Para as mulheres de todas as idades, 7 alimentos possuem altos índices em nutrientes essenciais – ferro, cálcio, magnésio, vitamina K, ácido fólico, vitamina D e ácidos graxos ômega-3, especificamente.

 

Melhor de tudo, esses alimentos são fáceis de encontrar em praticamente todos as mercearias, não importa onde você mora, e cada um deles você prepara rapidamente.

1. Brócolis

Um dos maiores protetores contra o câncer. Seus poderosos fitonutrientes  estimulam enzimas desintoxicantes que auxiliam o corpo a se livrar dos causadores de câncer e outras toxinas prejudiciais.  Indol-3-carbinol, um outro composto encontrado no brócolis,  reduz o risco de câncer de mama e câncer do colo do útero e ajuda a eliminar a propagação do existente.

O brócolis é uma excelente fonte de fibra alimentar e de vitaminas C, K e A, e é uma boa fonte de manganês, triptofano, potássio, vitaminas do complexo B, fósforo, magnésio e proteína. É também rico em cálcio, ferro, zinco e vitamina E. Muitos destes nutrientes trabalham em parceria: a vitamina C auxilia o organismo absorver o ferro, vitamina K âncoras de cálcio para os ossos; fibra alimentar promove uma melhor absorção dos nutrientes.

2. Cebolas

As cebolas têm muitas propriedades promotoras de saúde. São anti-inflamatórias, antibacterianas, e um diluente natural do sangue. Rico em cromo, vitamina C e fibras, as cebolas também são uma boa fonte de manganês, vitamina B6, triptofano, ácido fólico e potássio.

O alimento é usado para combater o câncer, artrite e osteoporose e ajuda a combater infecções, gripes, febres e asma. Cebola também ajudam a prevenir a constipação, aumentar a circulação sanguínea, melhorar a saúde gastrointestinal, promover a saúde do coração, e são auxiliam a reduzir a pressão arterial e triglicerídeos.

A cebola ajuda a prevenir a quebra de ossos. E, como o brócolis, a cebola é um alimento potente contra o câncer. O consumo de cebola tem sido associado a um risco 25%  menor de câncer de mama e um risco reduzido 73% de câncer do ovário.

3. Folhas Verdes

As folhas verdes, como couve, espinafre, agrião, couve, nabo, couve e rúcula, compartilham os perfis nutricionais, com altos índices de vitaminas K, A e C, cálcio, potássio, beta-caroteno, manganês, ácido fólico , magnésio, ferro e fibra alimentar.

Espinafre é extremamente rico em ferro, que protege o sistema imunológico e ajuda o corpo a produzir energia. É especialmente importante para a menstruação e as mulheres grávidas, que exigem níveis mais elevados deste nutriente.

Este tipo de alimento é rico em magnésio, que está relacionado a uma série de benefícios para a saúde, incluindo a redução da pressão arterial elevada, o fortalecimento do sistema imunológico, fortalecendo ossos, auxiliando no sono, relaxamento muscular e alívio de estresse e ansiedade.

Como brócolis, folhas verdes são diuréticos naturais e são ótimos para combater a retenção de água e o inchaço. A acelga e espinafre são dois dos alimentos de origem vegetal mais ricos em cálcio.

4. Feijão

Não importa o tipo de feijão que você escolher, cada pacote minúsculo possui uma rica variedade de nutrientes. O feijão é uma fonte riquíssima de folato, fibras, triptofano, proteínas, ferro, magnésio e potássio, e eles foram associados a um risco reduzido de diabetes tipo 2, hipertensão arterial e câncer de mama.

Embora os feijões secos são a opção mais saudável desde que não tenha adição de sódio, a variedade enlatada vai promover benefícios também desde que você lave o feijão antes de usá-los.

O feijão é importante em sua dieta, principalmente se você ingere pouca carne, já que ele ajuda a substituir as proteínas encontradas na carne.

5. Salmão

O salmão  é rico em ácidos graxos ômega-3, vitamina D e ferro, e é uma fonte de alta qualidade de proteína. É uma das poucas fontes de alimentos naturalmente ricos em vitamina D, que é necessária para absorver o cálcio, manter níveis adequados de cálcio no sangue, e promover o crescimento normal dos ossos.

Devido a estas qualidades, a vitamina D é considerada como um nutriente importante para ajudar a prevenir a osteoporose.

6. Aveia

A aveia é um dos melhores alimentos para combater o câncer e controlar a diabetes. Além de (mais uma vez) ser rica em fibras. Outra vantagem das fibras para as mulheres é que elas auxiliam no controle dos hormônios femininos. A aveia é uma maneira mais barata de suprir as suas necessidades de fibra e repor sua dose de ferro. Boa para comer todas as manhãs antes de caminhar ou ir ao trabalho.

7. Castanhas

As castanhas são uma excelente fonte de vitaminas, proteínas, gorduras saudáveis, e minerais. Você pode comer nozes, amêndoas, castanhas, ou qualquer outro tipo e obter os melhores nutrientes para seu corpo. Tudo bem que não é dos alimentos mais baratos, mas vale bem o preço para a sua saúde.

Você pode adicioná-los ao seu iogurte ou comê-los sozinho. É também muito útil para o seu sistema imunológico.

Saiba que esses alimentos devem fazer parte das suas refeições, mas não devem ser fontes únicas de nutrição. Alimente-se bem comendo de tudo, sem exageros e sua vida será muito melhor e mais feliz.

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