Tomar pelo menos 2 litros de água por dia é essencial, já que o líquido regulariza várias funções do nosso organismo. Mas quem não é muito fã de tomar água a todo instante, pode apostar em alimentos hidratantes.

 

Para você aproveitar a estação do sol ao máximo, mesmo sem beber água como deveria e todos os dias, conheça uma lista de alimentos hidratantes para você manter o corpo saudável e funcionando direitinho nesse verão.

Não esqueça: “Nessa estação do ano, várias mudanças fisiológicas acontecem no nosso organismo e a ingestão de líquidos, assim como uma maior atenção aos alimentos ingeridos, se torna muito importante. Nos dias quentes ocorre elevação da temperatura corporal e, com isso, perdemos líquidos e sais minerais por meio da transpiração“, afirma a nutricionista Viviane Corrêa do Nascimento, de São Paulo.

MELANCIA

Essa fruta é uma grande amiga do corpo hidratado. 100 g possuem 92% de água e apenas 31 calorias. Além disso, a melancia também possui vitaminas do complexo B, vitamina C e vitamina A, que protegem a visão e a pele, previnem infecções e combatem os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce das células.

MORANGO

Outra fruta aliada da hidratação: como a melancia, 100g também apresenta 92% de água em sua composição. Magrinha, essa quantidade de morangos conta com apenas 30 calorias, além de vitamina C, fósforo, potássio e magnésio, nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do sistema nervoso central.

PÊSSEGO

100g de pêssego contém apenas 35 calorias. Um pêssego médio tem 89% de água e é importante para a prevenção de problemas relacionados à visão e à pele, por possuir quantidades significantes de vitamina A.

ABACAXI

Com apenas 48 calorias em 100 g, o abacaxi é composto por vitamina C, ácido málico e bromelina, que ajuda na digestão. Além disso, ele tem 87% de água, hidratação garantida para o organismo.

PEPINO

O pepino possui 17 calorias em cada 100 g e é composto por 96% de água. Esse alimento contém nutrientes como potássio, um aliado na luta contra a hipertensão, e vitamina C, que fortalece nosso sistema imunológico.

TOMATE

Cada 100g de tomate têm 94% de água e só 20 calorias. Além disso, o alimento oferece nutrientes como potássio, fósforo, vitamina A e vitamina C, que previnem inúmeras doenças.

CENOURA

Uma xícara de cenoura é composta por 86% de água e tem apenas 45 calorias. Ela é muito conhecida por seu alto teor de vitamina A, mas também possui vitamina C, vitaminas do complexo B e magnésio, que tem propriedades anti-inflamatórias. Além disso, quem nunca ouviu falar que ela é uma grande aliada para garantir uma cor dourada no verão? Vale à pena investir!

FOLHAS VERDES

Saladas de folhas verdes também são ótimas opções para hidratação, além de conterem fibras, importantes para o funcionamento intestinal.

Uma xícara de alface, por exemplo, possui 95% de água e apenas 10 calorias. Já uma xícara de espinafre tem 92% de água e 40 calorias e é riquíssima em cálcio, potássio e vitamina A. O repolho, além de ter 93% de água e 15 calorias em uma xícara, também é muito rico em potássio.

OUTRAS DICAS PARA SE HIDRATAR NO VERÃO

  • Beba de 1,5 a 2 litros de água diariamente. Beba água] com frequência, em pequenos volumes e sempre fresca. Andar com uma garrafinha de água é uma boa dica. Parece chato, mas você vai ver como vai se sentir mais estimulada a beber o líquido a toda hora.
  • Eleve o consumo de frutas e legumes frescos. Eles são ricos em água, minerais e eletrólitos importantes para manter a hidratação do corpo por mais tempo.
  • Beba água de coco. Esta é uma ótima maneira de manter a hidratação em dias bastante quentes, pois a composição química da água de coco é a mais próxima da composição dos líquidos corporais, mantendo também a boa hidratação das células.
  • Aproveite o calor para consumir vegetais crus. Essa forma preserva a maior quantidade dos nutrientes presentes nesses alimentos.
  • Na estação mais quente do ano, dê preferência às frutas, verduras e legumes. Esses alimentos são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras, além de serem refrescantes, combinando com as altas temperaturas do verão.

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