Existe uma grande variedade de alimentos que são amigos da nossa saciedade e ajudam a termos mais disposição e menos fome. Isso quer dizer que você devem sim abandonar os velhos e nada saudáveis hábitos de pular refeições, fazendo com que o seu próximo prato seja recheado com tudo o que você viu pela frente. Coma de 3 em 3 horas, isso alivia a fome e a vontade de comer e seu metabolismo estará sempre trabalhando.

 

Não esqueça que se você quer mesmo alcançar seus objetivos, deixe para os dias mais que especiais doces, frituras e carnes gordurosas e claro, mexa-se corpo saudável é corpo em movimento!

Listamos abaixo alguns alimentos que fazem seu organismo trabalhar direitinho, dão aquela super força na dieta e ainda você não passa fome nem vontade de comer:

  • Alimentos integrais (pães, massas, arroz, biscoitos): os alimentos integrais possuem grandes quantidades de fibras que promovem maior saciedade e reduzem a velocidade de digestão do carboidrato, o que faz com que você demore mais para sentir fome novamente;
  • Arroz e feijão: o arroz com feijão é uma fonte rica em carboidratos, proteínas, sais minerais, vitaminas e fibras. O que falta em um, o outro fornece e, assim, se completam. Essa dupla também equilibra o índice glicêmico. O arroz consumido sozinho, principalmente o polido, pode aumentar rapidamente as taxas de açúcar no sangue, enquanto o feijão tem o poder de conter esse efeito, o que mantém a glicemia controlada. Além disso, o valor nutricional do arroz com feijão proporciona uma saciedade de longa duração. Dê preferência ao arroz integral por conter fibras.
  • Saladas cruas: as folhas verdes são campeãs de fibras e também contam com outra particularidade, elas exigem muita mastigação. As verduras e legumes crus são a melhor opção quando o assunto é saciedade, pois o cozimento diminui a quantidade de fibra do alimento. Coma essas saladas como entrada, antes do prato principal, mas não abuse dos molhos.
  • Oleaginosas: nozes, castanhas, avelãs, amêndoas são ótimas fontes de gorduras mono e poli-insaturadas, consideradas saudáveis para o nosso organismo, além disso liberam enzimas de saciedade quando chegam ao estômago.
  • Carnes magras: são ricas em proteínas e gorduras que retardam o esvaziamento gástrico e aumentam a saciedade, mas não devem ser consumidas em grandes quantidades. O ideal é acompanhá-las de outros alimentos, como verduras e legumes, e optar pelas carnes magras.
  • Queijos brancos: eles são fontes de proteínas que retardam o esvaziamento gástrico. Opte pelos queijos brancos ao invés dos queijos amarelos, pois têm menos quantidade de gordura.

Além de uma alimentação equilibrada, adquira hábitos saudáveis que também vão auxiliar no aumento da saciedade: mastigue devagar, não coloque no prato mais do que se pode comer, beba pelo menos 2 litros de água diariamente e lembre-se novamente: faça refeições de três em três horas.

E a vontade de comer aquele docinho? Coma, mas moderadamente! Melhor 30 gramas satisfeita do que insaciáveis 200 gramas só lá no final de semana!! 

Algumas sugestões de lanches doces para você comer entre as principais refeições:

  • Barrinhas de cereais e proteínas;
  • Frutas secas ou desidratadas – a maçã chips é uma delícia!!!;
  • Salgadinhos de soja;
  • 3 Cookies light ou integrais;
  • Sucos naturais;
  • Frutas;
  • Castanhas.

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