Sim, é possível mesmo, pois emagrecemos quando passamos a consumir menos calorias do que gastamos no dia a dia e nas atividades rotineiras. Porém,  é difícil você se manter magra sem praticar atividades físicas. Praticar uma atividade física é essencial para compensar a massa magra (músculos) perdida durante a dieta.

 

No processo de emagrecimento, junto com a gordura, parte dos músculos vão embora, principalmente se  sua alimentação não conter quantidades suficientes de proteínas e nutrientes necessários.  E, sem eles, o corpo fica flácido e o metabolismo bastante lento.

Resultado: o organismo queima menos calorias e você volta a engordar. É por isso que a fórmula mais eficaz para perder e manter o peso é combinar uma alimentação correta à atividade física frequente, no mínimo três vezes por semana. Ah, e você não precisa passar fome, basta fazer uma reeducação alimentar, ingerindo mais alimentos saudáveis e menos gordura e açúcar.

Parece simples? E é. Comece hoje mesmo a pôr em prática seu objetivo e fará com quem hábitos saudáveis seja uma prática constante em sua rotina.

Dicas importantes que vão ajudar no combate à gordurinhas:

- Fazer dieta de segunda à sexta e relaxar nos finais de semana é um erro enorme. Esse acerto de contas não compensa os exageros de fim de semana. As células de gordura de quem está em processo de emagrecimento absorvem e estocam os nutrientes com mais facilidade em comparação à pessoa que tem o peso estabilizado Quer dizer, você pode engordar tudo o que emagreceu e mais um pouco. Evite esse risco fugindo das dietas radicais.

- Você por comer uma massa ou pizza de vez em quando. Não deixe de sair com seus amigos e namorado porque está em processo de emagrecimento. Uma dica é comer devagar e tranquilamente, assim você se satisfaz com menos quantidade e procurar consumir com sucos naturais ao invés de refrigerantes e  bebidas alcóolicas. Só não esqueça de prestar atenção nas refeições seguintes e evitar ao máximo doces e gorduras. Comeu pizza hoje? Deixe o chocolatinho amargo para amanhã.

Prefira massa integral. Por ser rica em fibras, tem um IG mais baixo que a massa refinada. Há várias opções no mercado e bastante saborosas também.

Almoça em restaurante ou no escritório? Dedique-se uma horinha a preparar sua “marmita” com alimentos saudáveis e recompensadores em casa. Lembre-se que todo esforço vale a pena. Mas se você almoça em restaurantes ou padaria, a dica é não ir “com muita sede ao pote”, meia hora antes procure comer uma fruta ou castanhas, beba sempre água e vá ao buffet com calma e focando seu objetivo. Frituras, lasanhas, molhos com queijo, bolinhos…talvez não compense os 5 minutos de prazer e o dia todo de arrependimento depois.

Em casa, procure evitar armazenar doces e salgadinhos na geladeira. Compre frutas, castanhas, legumes e verduras, assim quando estiver com fome ou vontade de comer, não vai devorar uma barra de chocolate inteira.
A chance de emagrecer ou manter o ponteiro da balança sob controle é maior quando você pode comer doce. E o pedaço nem precisa ser grande. Esse é o truque: ficar alerta com o tamanho da porção. “A cota de açúcar não deve ultrapassar 10% do total de calorias diárias.

Beba água, muita água. 2 litros por dia vão fazer seu organismo funcionar direitinho, mandar embora as toxinas e de quebra, ajudar a eliminar a retenção de líquidos, responsável pela celulite e inchaços.

Amantes dos lanchinhos, super alerta: não é preciso abrir mão do famoso e gostoso pãozinho para conquistar as curvas desejadas. É só apostar na combinação de pão com proteína magra (presunto light de peito de peru ou frango) e gordura saudável. Desta maneira, você tem um prato completo e leve. Veja algumas sugestões práticas, gostosas e muito saudáveis:   

SANDUÍCHE + SALADA

  • Opção 1:½ pão sírio grande com ½ lata de atum light com 1 azeitona verde picada, cubinhos de tomate e 3 col. (chá) de azeite de oliva + 1 prato (sobremesa) de salada: champignon, agrião, rodelas de rabanete e de pepino (limão, sal e azeite para temperar).
  • Opção 2: 2 fatias de pão light com 6 fatias (100 g) de rosbife magro e 3 col. (chá) de azeite + 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (temperada com sal e limão).
  • Opção 3: ½ pão de hambúrguer com 1 hambúrguer pequeno de frango grelhado, 1 col. (chá) de maionese light, 1 col. (chá) de azeite de oliva extra-virgem, ½ col. (sobremesa) de mostarda e ½ col. (sobremesa) de ketchup.
  • Opção 4: 1 pão francês sem miolo com omelete (1 ovo e 2 fatias grossas de queijo branco light) e 3 col. (chá) de azeite.

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