Quando falamos em técnica de corrida, uma dúvida freqüente, tanto de corredores novatos como de experientes, é com relação ao comprimento e freqüência da passada.

 

Para esclarecer essa questão primeiro precisamos entender melhor os princípios biomecânicos da corrida. A passada é composta por dois passos, indo do contato inicial do calcanhar de um dos pés, até a fase de desprendimento dos dedos do pé oposto. Esta é a maneira como a nossa marcha transfere a energia produzida pelos músculos através de alavancas e promove o deslocamento.

Cada indivíduo tem um comprimento de perna proporcional a sua estatura logo, o comprimento de sua passada também será proporcional. Passadas muito amplas promovem um maior deslocamento e conseqüentemente precisa-se de menos passos para cumprir a distância, porém quanto maior for a amplitude desta alavanca, maior será o trabalho dos músculos para movê-la, exigindo mais energia do nosso corpo.

Se formos pensar em corridas mais longas, acima de 1,5 km, devemos pensar na economia de energia, pois nosso organismo precisará ser eficiente para que consigamos atingir nosso objetivo sem o esgotamento da musculatura e mantendo uma freqüência cardíaca condizente com o tempo em que nos manteremos em atividade. Sendo assim devemos balancear o comprimento da passada com o numero de vezes que a repetiremos (frequência).

Neste caso, o mais indicado para corredores de fundo é manter uma freqüência de passada entre 90 – 100 por minuto. Corredores iniciantes encontrarão maior dificuldade de manter este padrão, por falta de condicionamento e técnica, realizando uma freqüência de 80-90 por minuto.

A melhor forma de exercitar a corrida de maneira a encontrar sua freqüência e comprimentos ideais de passadas é através de exercícios educativos e tiros de curta distancia. É importante enfatizar sempre a qualidade técnica em busca de uma boa execução do gesto da corrida.

Lembre-se treinamento de corrida não se restringe ao condicionamento físico, a parte técnica pode fazer você dar grandes saltos na sua performance.

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Ivan Razeira

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