CONSTRUÇÃO DE MASSA SEM SEGREDO, MAS COM DEDICAÇÃO.

A última dieta da moda ou de bebidas não vai transformar sua gordura em músculo.  Você deve reduzir a ingestão de calorias, se você quiser se livrar da gordura. Você também precisa dar ao seu organismo os nutrientes necessários para a construção muscular.

 

É preciso tempo e dedicação, coisa que as dietas da moda não exige.  Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a converter rapidamente sua indesejada gordura em massa magra.

Reduza sua ingestão calórica diária

Este é o primeiro passo para transformar gordura em músculo.  Infelizmente, muitas pessoas pensam que podem simplesmente levantar pesos e obter resultados.  No entanto, quando você consome menos calorias do que seu corpo queima de energia, vai reduzir a quantidade de gordura em seu corpo.

Embora certamente não vá acontecer durante a noite, você notará que seus músculos estarão mais definidos.  Você também notará que o seu índice de massa corporal irá diminuir.

É vital você saber quantas calorias que você consome e a qualidade dos alimentos e quantas você queimará a cada dia, a fim de começar a converter gordura em massa.

Como determinar as necessidades calóricas?

A fim de queimar gordura, você tem que comer menos calorias.  No entanto, se você não quer comer menos calorias, você pode aumentar seu nível de atividade.  O caminho mais rápido para reduzir gordura e aumentar a massa muscular é fazer os dois.

Uma redução de 500 calorias é tudo o que é necessário para começar a ver a perda de gordura.  Músculo não se constrói tão rapidamente como a massa gorda , então você não verá toda a sua gordura com o músculo substituído imediatamente.  Porque o músculo cresce mais devagar, você precisa para começar a construção muscular enquanto você está perdendo gordura.  Não espere até ter perdido gordura para começar a definir os músculos.

Necessidades Nutricionais

Uma das principais exigências nutricionais para construir o músculo é proteína.  Você vai precisar oferecer  a seu corpo bastante proteína para desenvolver músculos, mas também deve ser de uma boa fonte.  Atualmente, a recomendação de proteína é de 0,36 gramas por cada quilo de peso corporal para pessoas não atletas.

A única vez que você pode precisar mais do que isso é se você está treinando exaustivamente, como para uma maratona. A proteína é composta por aminoácidos.  Nem todos os aminoácidos e as proteínas são os mesmos.  Alimentos como feijão e um bife contém diferentes tipos de proteínas.

As proteínas completas

Seu corpo precisa de proteínas completas para construir músculos.  As proteínas incompletas são encontradas no feijão, nozes, ervilha e hortaliças.  Eles não contêm aminoácidos essenciais.  Seu corpo não pode produzir estes aminoácidos essenciais.

Eles só são encontrados em produtos de origem animal, como ovos, peixe, carne e laticínios ou suplementos alimentares como o Whey Protein por exemplo.  As melhores fontes dessas proteínas quando você está tentando transformar gordura em músculo são aves, laticínios com pouca gordura, e peixes.

Mas os shakes de proteína realmente funcionam na construção de massa muscular?  É uma pergunta comum, como shakes de proteína ganham mais e mais popularidade entre os construtores do corpo por causa de sua habilidade de construir a massa muscular.

Shakes de proteína agem sobre a massa muscular quando tomados apenas como uma bebida saudável complementares e não como um substituto para uma dieta equilibrada .

Entenda mais sobre o papel da proteína em nosso organismo.

Proteínas ajudam  no crescimento muscular, melhorar a força muscular, assim como o desempenho atlético.  Se o seu corpo é deficiente em proteínas, o organismo não consegue produzir as substâncias bioquímicas essenciais para a função cardiovascular, o crescimento muscular e contração.

Além disso, o processo de cicatrização do músculo diminui, o que pode levar à sobrecarga dos músculos e do prejuízo.

Quais são os shakes de proteína?

Um shake de proteínas é um método imediato de obter proteínas.  Hoje, shakes de proteína de diferentes variedades e sabores estão disponíveis e são muito fáceis de preparar: basta adicionar pó do shake à água, misturar bem e está pronto para beber. Mas preste atenção antes de comprar. Oriente-se com um nutricionista ou profissional de Educação física e veja qual melhor opção para você, pois existem três tipo de Whey (o mais conhecido) por exemplo: proteína isolada, concentrada e a hidrolisada.

Por que precisamos de shakes de proteína, quando existem alimentos ricos em proteínas?

Embora a proteína é obtida consumindo vários alimentos ricos em proteínas, como leite, carne, frango, ovos, peixe, manteiga, queijo, etc, só é suficiente para uma pessoa a fazer tarefas regulares e não para  construção e desenvolvimento de massa muscular.

Assim, para aumentar a massa muscular, as proteínas são necessárias mas na forma de shakes de proteína ao invés de aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas. Isso ocorre porque o aumento da proteína rica em consumo de alimentos pode resultar em níveis elevados de colesterol, gordura e carboidratos, visto que os alimentos vem acompanhados de outros ingredientes desfavoráveis.

Outro motivo  para a necessidade de shakes de proteína é que, como fortes contrações musculares durante o exercício podem causar micro rasgos no tecido muscular, a bebida evita essa degeneração.

Qual é a melhor época para consumo shake de proteína?

O melhor momento para tomar shakes de proteína é antes de um treino, uma vez que aumenta a atividade metabólica do organismo.  Após uma sessão de exercício também é bom.  Isso  porque ele ajuda a curar músculos rasgados e recuperar mais rapidamente.  Também reduz as lesões durante o exercício.

Qual quantidade suficiente de Shake de proteínas para a construção de massa muscular?

O valor mais preciso das necessidades de proteínas para construção de massa muscular  é de pelo menos 1 grama por quilo corporal para  hipertrofia e 1,6 gramas por quilo para hipertrofia em nível avançado, atletas de alta performance.

Portanto, shakes de proteína para a construção de massa muscular é vantajoso quando usado apropriadamente.  Mas fazer deles o único método de se conseguir resultados pode se tornar muito perigoso para os músculos, assim como a saúde geral.  Pois proteína em excesso pode ocasionar problemas renais e hepáticos, elevação de peso corporal, osteoporose e pedras nos rins.

E não desista!!

Enquanto você não vai transformar sua gordura em músculo durante a noite, você pode ajudar a acelerar o processo de combinar o seu programa de treino com a dieta apropriadamente saudável.  O exercício vai ajudar você a se livrar da gordura através da queima mais calorias, mas também construir os seus músculos para dar-lhe uma aparência mais tonificada.

Consulte um profissional de nutrição ou educação física e veja qual a melhor dieta para você e a quantidade certa de cada alimento para não sofrer conseqüências negativas no futuro. E assim, capriche na alimentação, na suplementação e na academia para resultados bem mais rápidos e satisfatórios.

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