O que é BCAA?
BCAA é uma forma de aminoácidos que são essenciais no processo de quebra de gordura. Eles ajudam a reduzir o cortisol, um hormônio fisiológico ligado à ansiedade e estresse. Os aminoácidos também auxiliam na construção muscular, recuperação e cicatrização dos tecidos.
Quais os benefícios do BCAA?
1. Ajuda a reduzir os níveis de gordura corporais e acelera o metabolismo.
2. Ajuda na construção da massa muscular, pois é necessário durante o treinamento com pesos. O ganho de cada repouso entre as séries é fundamental para seguir evoluindo e se tornando mais forte no próximo treino.
3. Reduz a inflamação que acomete os músculos e aumenta a densidade muscular.
4. Aumenta a resistência, endurance e velocidade do corpo.
5. Acelera o metabolismo, por isso é essencial para emagrecer e mantê-lo sob controle gorduroso como uma base para uma vida saudável e forte!
Quais são os tipos de BCAA?
1. BCAA de suco de laranja: Seu teor de aminoácidos é maior que o de marcas como “Empório da Saúde” (33g/100g de peso seco). Ele é muito saudável e funciona bem, mas pode ter um teor considerável de açúcar.
2. BCAA de suco de maçã: Também são ricos em aminoácidos e muito saudáveis. Seu teor de açúcar é menor que o de laranja, mas ainda existe.
3. BCAA de suco de melancia: São os melhores e mais saudáveis porque são completamente isentos de açúcares agregados e possui 16g do ideal dos 20g/dia (1 colher).
4. BCAA de suco de mamão: São ricos em BCAA (18g/100g) e quase 100% isentos de açúcares agregados e possui uma quantidade de aminoácidos que são em média 10% menores que os dos outros suplementos. Não inclui carboidratos ou gorduras.
5. BCAA de suco de uva: A última categoria é uma excelente opção para aqueles que não querem perder peso em razão do sabor e necessitam de maiores quantidades de BCAA devido ao alto teor de aminoácidos.
A quem são destinados os BCAA?
Populações usuais para consumo.
• Adultos: Maioria.
• Idosos: Maioria.
• Adolescentes: Alguns controles de peso.
A quem são destinados os BCAA? Populações sensíveis ao ganho de peso:
• Crianças e adolescentes: Não recomendado, pois o corpo humano em crescimento faz exatamente o oposto da avaliação de que as mulheres devem consumir mais BCAA do que os homens.
• Mulheres que estão grávidas: Não recomendado, pois o corpo humano em crescimento faz exatamente o oposto da avaliação de que as mulheres devem consumir mais BCAA do que os homens.
• Diabéticos: Depende! Se tiverem um controle bom do diabetes e forem pesos leves, podem consumir com moderação. Mas se tiverem diabetes ou ganho de peso, é melhor não consumir.
O que fazer com os BCAA?
Para o jantar, misturar-se 1 colher de suco de laranja com 8 colheres de sopa de água e colocar num copo cheio com uma colher de sopa. Eliminar em 30 minutos. O suco fará mal à saúde se permanecer em jejum por muito tempo, mas esse é um exemplo bem simples e muito popular. O mais seguro é misturar-se com água e colocar 1 colher de sopa de gordura, como calabresa ou uma colher de café de azeite de oliva ou outra que você prefira. O suco de laranja só pode fazer mal se ficar muito tempo sobre a mesa. Para a reconstrução muscular, misturar-se 1 colher de sopa com 8 colheres de sopa de água. Misturá-lo antes do treino, ou se você quiser, pode ser usado para beber logo após o treino. A dose diária recomendada é entre 20 e 30g/dia.
Que suco de fruta é melhor?
Laranja: O suco de laranja tem muitos nutrientes essenciais, incluindo vitaminas e sais minerais. Ele mantém a condição do corpo saudável, ajuda a controlar a pressão arterial e ajuda o organismo em todos os níveis.
Melancia: Possui uma quantidade considerável de BCAA, vitaminas e sais minerais. Ele é rico em antioxidantes que contribuem para o desenvolvimento muscular, o bom funcionamento do corpo e a redução do estresse.
Mamão: O suco de mamão é rico em vitaminas e sais minerais e tem propriedades que aumentam a qualidade da pele, dos cabelos, das unhas e previne a perda de massa muscular.
Suco de uva: O suco de uva contém vitaminas, sais minerais e BCAA. É rico em antioxidantes que ajudam a reduzir o estresse do corpo, desenvolvem o sistema imunológico e protegem contra doenças cardíacas.
Como tomar os BCAA?
1. Misture-se uma colher de sopa com água ou água de coco e beba-o no jantar. Beba lentamente, durante 15 minutos.
2. Misturar-se 1 colher de sopa com água ou água de coco, e então consumir 5 a 10 minutos antes do treino.
3. Misturar-se 1 colher de sopa com água ou água de coco e consumir depois do treino.
Tomar BCAA vale a pena?
A maioria dos especialistas concorda que BCAA ajuda a reduzir os níveis de gordura corporais e acelera o metabolismo. Não obstante, é preciso ter em conta que a ingestão de BCAA pode levar à frente de uma situação de deficiência de cálcio e vitaminas do complexo B, já que os aminoácidos são necessários para serem assimilados pelo corpo. Além disso, a quantidade de BCAA supostamente ajudam a aumentar a densidade muscular, mas não em todos os indivíduos. Por isso, o BCAA é um item essencial da dieta para aqueles que estão próximos do fim do treino e que querem ganhar força e estabilizar seus pesos.
Conclusões sobre BCAA:
• BCAA são importantes para se fazer uma base saudável para a vida e um corpo forte.
• BCAA tem propriedades que aumentam a qualidade da pele, dos cabelos, das unhas e previne a perda de massa muscular.
• A maioria das pessoas têm uma pobre ingestão de BCAA na dieta porque evitariam os produtos ricos em proteínas. Além disso, muitos optam por ingerir mais proteínas do que o necessário.
• Embora os BCAA não sejam capazes de produzir massa muscular, eles ajudam a reduzir o estresse do corpo e aumentam sua resistência.
• O ideal é consumi-los junto com outros nutrientes essenciais para a boa saúde, como vitaminas e sais minerais.
• O BCAA ajuda a acelerar o metabolismo e controlar o peso corporal no longo prazo, porque contribui para uma redução da gordura corporal.