Category: Saúde

O corpo humano não foi projetado para bater repetidamente nas articulações por longos períodos de tempo. Ao contrário, nossos antepassados eram caçadores-coletores que ocasionalmente teriam que correr por alguns segundos ou subir em uma árvore para pegar um animal. Não estamos naturalmente adaptados para fazer exercício no dia-a-dia. Mesmo os atletas profissionais e os entusiastas do fitness tendem a se exercitar por períodos de tempo mais curtos do que o habitual. Se você é uma pessoa que se exercita regularmente, isso é uma boa notícia!

Isso significa que você está fazendo algo que o ajudará a atingir seu potencial de aptidão física. Mas também significa que você deve ser um pouco cauteloso e questionar se você deve ou não estar fazendo musculação todos os dias. Você pode se surpreender ao saber que nem todos deveriam estar fazendo musculação todos os dias. Se você estiver, no entanto, continue lendo. Eis porque você deveria ou não estar fazendo musculação todos os dias.  Continue reading →

Todos sabem que não se pode passar sem água, certo? Bem, isso pode ser verdade, mas você não precisa estocá-la e gastar uma fortuna com ela. A verdade é que embora você precise de muita água, não é tanto quanto você pensa e há muitas outras maneiras de ajudar a economizar água também. 

A água é essencial para a vida e é crucial também para nossa saúde. Mas, você pode estar se perguntando, de quanta água uma pessoa precisa? A verdade é que ela depende de uma série de fatores, incluindo sua idade, níveis de atividade física, características pessoais e ambientais e localização geográfica, bem como outros fatores. 

O Guia de Referência de Água das Academias Nacionais indica que a necessidade diária geral para os homens está entre 0,6 e 1 litro de água e para as mulheres e pessoas maiores de 18 anos, está entre 1,2 e 1,8 litros de água. Embora isto possa parecer muito, não é tanta água quanto você pensa. Por exemplo, você só precisa de um copo de água por hora.  Continue reading →

A musculação é a parte mais importante de seu treino, mas também a parte mais intimidante. O treinamento com pesos pode parecer um conceito assustador, e é fácil se sentir intimidado quando você vê tantas pessoas ao seu redor fazendo isso. 

O treinamento com pesos pode parecer assustador porque é novo para você, mas não é nada a temer. Com um pouco de orientação, você pode começar a fazer musculação e colher todos os benefícios do exercício físico. Antes de começar, você precisa saber no que você está se metendo. Aqui está um resumo do que você deve saber sobre exercícios físicos, incluindo os diferentes tipos de musculação, um programa básico de condicionamento físico e tudo o que você precisa para começar a fazer exercícios físicos. Continue reading →

Há muito debate sobre se a proteína é ou não necessária para a saúde. Algumas pessoas dizem que é simplesmente uma necessidade de sobrevivência, enquanto outras acreditam que a proteína pode ajudar a melhorar a saúde em geral. Eu acredito que a proteína é importante, mas nunca deve ser seu único recurso ativo.

Uma boa fonte de proteína é a codeína, que é um processo indolor e é usada para promover a perda de peso. A codeína é vendida como um analgésico, mas também pode ser usada para aumentar a energia e o foco. Quando ingerida com álcool, ela pode fazer com que a pessoa se sinta refrescada e alerta.

Continue reading →

Quando eu estava treinando para uma corrida, uma das coisas mais importantes era permanecer positivo. Se você está com dores, ajuda ter um sistema de apoio. Encontrei isto através da experiência e sabia que enquanto persistisse em tentar coisas novas, e mantivesse meu espírito elevado, então minha dor seria controlável. 

Se você está se sentindo em baixo sobre seu progresso, é melhor conversar com alguém que possa ajudá-lo a voltar ao caminho certo. Um amigo, membro da família ou colega pode ser o sistema de apoio perfeito.  Continue reading →

Uma das melhores maneiras de evitar o excesso de treinamento é agendar seu treinamento. Se você tem se sentido fatigado, é importante tirar um dia de folga antes de iniciar outra sessão difícil.

Isto permite que seu corpo descanse e se recupere para que você possa treinar novamente com energia nova. O agendamento também permite que você se forneça uma rotina mais regular.

A fim de garantir que você esteja treinando de forma saudável, aqui estão algumas dicas de como programar seu treinamento corretamente.

Continue reading →

O Whey Protein é um suplemento bastante comum e utilizado nos tempos atuais para suprir necessidade calóricas e energéticas para facilitar no ganho de massa muscular e perca de gordura localizada.

Esse suplemento é feito a base do soro de leite que pode ter origem de leite de vaca, de cabra ou de ovelha, o que importa saber é que é saudável e recomendado por nutricionistas.

O whey pode ter muitas finalidades, ele auxilia o corpo de diferentes formas, quando praticamos muitos exercícios ou temos uma vida muito agitada, é comum que nosso corpo necessite de mais energia e nutrientes, e é aí que o whey protein ajuda.

Pode ser facilmente encontrado em lojas de equipamentos esportivos, super mercados, sites online, academias e entre outros. Seu preço também varia bastante e o mesmo vale para seus sabores podendo ser de morango, baunilha, chocolate, etc.

Continue reading →

Um dos exercícios mais populares da academia, principalmente entre as mulheres é o agachamento, ele pode ser realizado de diversas formas diferentes e muitas vezes até sem peso, por isso, falaremos mais sobre como fazer agachamento da forma certa.

Por ser um exercício que pega diversos músculos, torna-se um dos mais utilizados quando se trata de definir os músculos inferiores. O fato é que a prática do mesmo nem sempre é perfeita e por isso, daremos algumas dicas.

Então, se você não tem experiência com este tipo de atividade física e deseja ter benefícios, definir o seu corpo e ter músculos mais bonitos e fortes, durante este texto irá aprender como fazer agachamento e o melhor! De maneira correta.

Continue reading →

Hoje neste texto falaremos sobre os melhores suplementos para ganhar massa muscular, então se você tem interesse em completar a sua alimentação com suplementação, leia até o final.

Os suplementos alimentares ajudam a completar a alimentação e com isso ajuda a melhorar o seu desempenho durante a prática de atividades físicas e eles também contribuem para uma recuperação de seus músculos depois dos exercícios.

Um suplemento muito utilizado é o Whey proteína, que é a proteína do soro do leite, outros suplementos conhecidos são o BCAA e a caseína, que são suplementos de proteína que juntos com uma alimentação balanceada fazem com que o ganho de massa muscular aconteça.

É importante ressaltar que a quantidade indevida desses suplementos para o ganho da massa muscular pode causar efeitos colaterais como é o caso da insuficiência renal. É importante sempre ter acompanhamento nutricional e orientação para consumi-los de forma correta.

Continue reading →

Quando falamos de exercícios que nos proporciona o aumento dos músculos superiores, é muito como que vejamos as pessoas falando com muita frequência do supino, mas será que ele é realmente bom e traz benefícios?

O mesmo possui algumas variações e pode ser usado para definir os músculos superiores do nosso corpo, como o peito, por exemplo e por conta disto, muita gente opta por este tipo de exercício.

Continue reading →