A creatina é um suplemento de musculação que existe há algumas décadas. Mas será que realmente entendemos todos os benefícios e desvantagens da creatina?
Neste post do blog, vamos responder algumas das perguntas mais comuns sobre creatina e discutir os prós e contras de usá-la para perda de peso, crescimento muscular e produção de energia.
Quais são os benefícios da creatina?
Os benefícios da creatina são muitos. Você pode usar a creatina para a perda de peso, crescimento muscular e produção de energia. Entretanto, há alguns efeitos colaterais potenciais da creatina que você deve estar ciente. Por exemplo, um pequeno estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que altas doses de creatina podem causar toxicidade hepática.
Portanto, se você estiver usando creatina para perda de peso ou crescimento muscular, não deixe de tomar cuidado. Além disso, é importante notar que nem todos os usuários experimentam resultados positivos com o uso da creatina. Portanto, não corra riscos e comece a usá-la experimentando quaisquer efeitos colaterais negativos.
Quais são os perigos da creatina?
Existem alguns perigos associados à creatina. Nomeadamente, ela pode causar problemas renais, danos ao fígado e até mesmo a morte. É importante ter certeza de que você está usando a creatina de forma segura e responsável, e falar com um profissional de saúde se você tiver alguma preocupação com seu uso.
Como funciona a creatina no corpo?
A creatina é uma molécula que ajuda o corpo a armazenar energia. Quando você se exercita, seu corpo quebra a creatina e a converte em energia. O processo de decomposição da creatina é chamado de “fosforilação”. Isto acontece porque a creatina se liga à fosfofructoquinase, uma enzima proteica que ajuda na conversão da glicose em energia.
Quando você se exercita, seus músculos também produzem mais lactato, que é um composto ácido que ajuda na produção de energia.
A desvantagem do uso de creatina para perda de peso é que ela pode causar um acúmulo de ácido láctico no sangue. O ácido láctico pode fazer você se sentir cansado e inchado após os exercícios. Além disso, pessoas que estão tomando altas doses de creatina podem sofrer efeitos adversos, como pedras nos rins ou problemas hepáticos.
Por outro lado, as pessoas que estão procurando construir massa muscular ou melhorar seus níveis de energia podem estar melhor usando outras formas de creatina suplementar em vez de usá-la para a perda de peso.
Quais são alguns dos efeitos colaterais comuns do uso de creatina?
Um efeito colateral comum do uso de creatina é a dor muscular. No entanto, este não é o único efeito colateral. Há também relatos de cálculos renais, pressão alta e queda de cabelo. Portanto, é importante estar atento aos riscos potenciais antes de tomar creatina.
A creatina é segura para as pessoas usarem para a perda de peso?
Sim, a creatina é segura para as pessoas usarem para a perda de peso. Entretanto, é importante notar que existem alguns efeitos colaterais potenciais associados ao uso da creatina.
Esses efeitos colaterais podem incluir dor muscular, cãibras e diarréia. Se você experimentar algum desses efeitos colaterais, pare de usar creatina e consulte um provedor de saúde imediatamente.
Existem outros benefícios do uso de creatina além da perda de peso?
Há uma variedade de outros benefícios do uso de creatina, além da perda de peso. Por exemplo, a creatina pode ajudar a aumentar a força, melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de lesões.
Além disso, a creatina pode ajudar a manter-se mais saudável por períodos mais longos de tempo, promovendo uma melhor circulação e reduzindo o risco de doenças cardíacas. Portanto, se você estiver procurando usar a creatina para a perda de peso, há alguns outros benefícios a considerar.