8 Melhores Exercícios Pro Triceps para Força e Tamanho
Se você está procurando construir grandes músculos, você precisa desenvolver os tríceps. Os tríceps grandes e fortes lhe darão um aspecto mais musculoso e o ajudarão a levantar pesos mais pesados.
Eles também são um sinal de boa saúde para seus braços. Com estes 8 exercícios de tríceps profissionais de topo, você estará pronto para aquele treino!
8 Melhores Exercícios Pro Triceps para Força e Tamanho
Os tríceps são um grupo muscular importante para a força total de sua parte superior do corpo. Eles ajudam você a realizar movimentos como levantar o queixo, puxar e mergulhar, e também ajudam você com exercícios de levantamento pesado como a prensa de bancada.
Aqui está uma lista dos 8 melhores exercícios pró-tríceps para ajudar você a construir tamanho e força:
- Tríceps Pushdown
- Tríceps para prensagem por corda
- Extensões
- Prensa de bancada de fechamento
- Prensa de bancada de fechamento com ondulação
- Prensa de Bancada Larga
- Elevação Lateral Aérea
- Elevação Lateral Aérea com Cacho
Como realizar um exercício de tríceps
Os exercícios com tríceps são geralmente feitos com os braços em linha reta, seja acima da cabeça ou na altura dos ombros. Para realizar este exercício, encontre um objeto robusto e coloque suas mãos sobre o objeto com as palmas das mãos para cima.
Mantenha seus cotovelos próximos ao corpo e abaixe até que seus antebraços fiquem paralelos ao chão. Agora empurre para cima até que você esteja no topo de uma posição de empurrar para cima. Você deve sentir que contraiu seu tríceps quando estiver nesta posição.
Para fazer este exercício:
- Levante-se direito com os braços relaxados na altura dos ombros
- Abaixar sem dobrar nos cotovelos
- Empurre para trás até que você esteja no topo de uma posição de flexão
- Concentre-se em contratar o máximo que puder
Anatomia do músculo tríceps
Os tríceps são compostos por três músculos: a cabeça longa, a cabeça lateral e a cabeça medial. A cabeça longa é de longe o músculo mais forte de seu corpo e é responsável pela extensão ou flexão do braço.
A cabeça lateral tem uma aderência mais forte do que a cabeça medial e ajuda a puxar objetos em direção ao peito. Finalmente, a cabeça medial faz a maior parte do trabalho quando flexiona seu braço no cotovelo em ângulos maiores que 90 graus.
- Certifique-se de incorporar uma gama completa de movimentos com estes exercícios!
- Mantenha seus cotovelos levemente flexionados durante todos os exercícios. Isto ajudará a evitar lesões por excesso de peso em suas articulações.
- O último exercício desta lista é um movimento aéreo, portanto, certifique-se de ter uma boa forma antes!
Giros de tríceps básicos
1. empurrão de Triceps
2. extensão de um braço
3. uma prensa de um braço
4. o retorno dos Triceps
5. Extensão do tríceps suspenso
6. Extensão do cabo aéreo em pé
7. Tríceps deitado para baixo
8. Prensa de bancada de aperto apertado