Hoje neste texto falaremos sobre os melhores suplementos para ganhar massa muscular, então se você tem interesse em completar a sua alimentação com suplementação, leia até o final.
Os suplementos alimentares ajudam a completar a alimentação e com isso ajuda a melhorar o seu desempenho durante a prática de atividades físicas e eles também contribuem para uma recuperação de seus músculos depois dos exercícios.
Um suplemento muito utilizado é o Whey proteína, que é a proteína do soro do leite, outros suplementos conhecidos são o BCAA e a caseína, que são suplementos de proteína que juntos com uma alimentação balanceada fazem com que o ganho de massa muscular aconteça.
É importante ressaltar que a quantidade indevida desses suplementos para o ganho da massa muscular pode causar efeitos colaterais como é o caso da insuficiência renal. É importante sempre ter acompanhamento nutricional e orientação para consumi-los de forma correta.
Melhores suplementos
Falaremos a seguir alguns dos principais e mais usados suplementos para ganho de massa muscular.
- Whey proteína é muito conhecido e utilizado pelo mundo todo, ele é produzido do soro do leite da vaca, cabra ou da ovelha, ajudando a aumentar o rendimento físico e a força durante os treinos.
- Creatina também é muito utilizada e encontrada em peixes, carnes vermelhas e nos frutos do mar, com um alto teor de concentração de proteínas em forma de suplemento o que ajuda muito no desempenho físico e no ganho da massa muscular. Ela também previne as lesões e cãibras durantes e após os treinos.
- BCAA é o suplemento que possui muitos aminoácidos essenciais para nosso organismo, como a valina e a leucina. Esse suplemento é muito indicado para atletas e para quem pratica atividades físicas diariamente, melhorando muito o desempenho e evitando os cansaços durantes os treinos.
- Glutamina que é um aminoácido não essencial, no entanto ela vem com maiores concentrações de aminoácidos que melhoram muito o desempenho durante os treinos prolongados e intensos nos atletas. Ela também promove o ganho de massa muscular e trabalha na recuperação do musculo depois das atividades físicas.
- Caseína também é encontrada em grandes quantidades no leite de cabra, de ovelha e de vaca, ajudando no aumento da produção dos músculos e contribuindo para o ganho da massa muscular para os praticantes de atividades físicas e para os atletas.
- L-arginina também estimula os hormônios do crescimento e da creatina no organismo, por ser um aminoácido possui muitas propriedades para o ganho da massa muscular.
Cuidados com os suplementos
Não devem consumir os suplementos pessoas com alergia a proteína do leite. Pessoas com problemas no fígado ou nos rins devem sempre ter acompanhamento do médio antes de iniciar o uso com alguns dos suplementos citados a cima.
Algumas das suplementações também não é indicada para menores de 18 anos, pessoas com doenças virais.
O uso indevido dos suplementos pode causar insuficiência renal, é importante sempre ter acompanhamento nutricional ou médico para utiliza-los com toda a segurança e na dosagem correta pois muda de pessoa para pessoa.