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O corpo humano não foi projetado para bater repetidamente nas articulações por longos períodos de tempo. Ao contrário, nossos antepassados eram caçadores-coletores que ocasionalmente teriam que correr por alguns segundos ou subir em uma árvore para pegar um animal. Não estamos naturalmente adaptados para fazer exercício no dia-a-dia. Mesmo os atletas profissionais e os entusiastas do fitness tendem a se exercitar por períodos de tempo mais curtos do que o habitual. Se você é uma pessoa que se exercita regularmente, isso é uma boa notícia!

Isso significa que você está fazendo algo que o ajudará a atingir seu potencial de aptidão física. Mas também significa que você deve ser um pouco cauteloso e questionar se você deve ou não estar fazendo musculação todos os dias. Você pode se surpreender ao saber que nem todos deveriam estar fazendo musculação todos os dias. Se você estiver, no entanto, continue lendo. Eis porque você deveria ou não estar fazendo musculação todos os dias.  Continue reading →

Todos sabem que não se pode passar sem água, certo? Bem, isso pode ser verdade, mas você não precisa estocá-la e gastar uma fortuna com ela. A verdade é que embora você precise de muita água, não é tanto quanto você pensa e há muitas outras maneiras de ajudar a economizar água também. 

A água é essencial para a vida e é crucial também para nossa saúde. Mas, você pode estar se perguntando, de quanta água uma pessoa precisa? A verdade é que ela depende de uma série de fatores, incluindo sua idade, níveis de atividade física, características pessoais e ambientais e localização geográfica, bem como outros fatores. 

O Guia de Referência de Água das Academias Nacionais indica que a necessidade diária geral para os homens está entre 0,6 e 1 litro de água e para as mulheres e pessoas maiores de 18 anos, está entre 1,2 e 1,8 litros de água. Embora isto possa parecer muito, não é tanta água quanto você pensa. Por exemplo, você só precisa de um copo de água por hora.  Continue reading →

A musculação é a parte mais importante de seu treino, mas também a parte mais intimidante. O treinamento com pesos pode parecer um conceito assustador, e é fácil se sentir intimidado quando você vê tantas pessoas ao seu redor fazendo isso. 

O treinamento com pesos pode parecer assustador porque é novo para você, mas não é nada a temer. Com um pouco de orientação, você pode começar a fazer musculação e colher todos os benefícios do exercício físico. Antes de começar, você precisa saber no que você está se metendo. Aqui está um resumo do que você deve saber sobre exercícios físicos, incluindo os diferentes tipos de musculação, um programa básico de condicionamento físico e tudo o que você precisa para começar a fazer exercícios físicos. Continue reading →

Há muito debate sobre se a proteína é ou não necessária para a saúde. Algumas pessoas dizem que é simplesmente uma necessidade de sobrevivência, enquanto outras acreditam que a proteína pode ajudar a melhorar a saúde em geral. Eu acredito que a proteína é importante, mas nunca deve ser seu único recurso ativo.

Uma boa fonte de proteína é a codeína, que é um processo indolor e é usada para promover a perda de peso. A codeína é vendida como um analgésico, mas também pode ser usada para aumentar a energia e o foco. Quando ingerida com álcool, ela pode fazer com que a pessoa se sinta refrescada e alerta.

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Quando eu estava treinando para uma corrida, uma das coisas mais importantes era permanecer positivo. Se você está com dores, ajuda ter um sistema de apoio. Encontrei isto através da experiência e sabia que enquanto persistisse em tentar coisas novas, e mantivesse meu espírito elevado, então minha dor seria controlável. 

Se você está se sentindo em baixo sobre seu progresso, é melhor conversar com alguém que possa ajudá-lo a voltar ao caminho certo. Um amigo, membro da família ou colega pode ser o sistema de apoio perfeito.  Continue reading →