Apaixonar-se de vez pela malhação, alimentar-se bem, manter a mente sã, o corpo em dia… Quais são seus planos?

Todos têm desafios a serem alcançados, e qualidade de vida com exercícios físicos e alimentação equilibrada é unânime entre as pessoas que gostam de se cuidar e querem ficar longe de problemas e doenças causados pelo sedentarismo e consumo de alimentos prejudiciais à saúde.

A lista imensa de benefícios proporcionados pela atividade física pode ser usufruída por aqueles que fazem do exercício uma parte agradável do seu dia-a-dia. E a legião de praticantes cresce na medida em que se observam os efeitos positivos da prática constante de hábitos saudáveis.  Não só para seu corpo, mas para seu bem estar. As curvas mudam, os músculos aparecem, a pele melhora, o sorriso aumenta e a auto estima explode.

E os exemplos maiores de força e estímulo se pode ver nos mais diversos esportes e campeonatos existentes, onde o homem supera o homem e o corpo supera seus limites.

Porém, a prática bem realizada e com resultados positivos requer esforço, determinação e orientação. E isso vale para todos. Para isso, o maior apoio que se pode ter é de profissionais que se preocupam com a qualidade de vida das pessoas e desenvolvem projetos e programas que as desafiam, as estimulam e as fazem perceber que o melhor caminho para uma vida saudável é fazer da atividade física sua escolha para toda a vida.

E estreando como Profissional em Destaque do Portal em Forma, Daniele Balas, Personal Trainer formada pela UNIVILLE, pelo curso de Educação Física, em 2009.

Para pôr em prática toda sua vontade de crescer e de se desenvolver profissionalmente, especializou-se pela Universidade Gama Filho, no curso Bases Nutricionais da Atividade Física, onde adquiriu conhecimento necessário para a prática de sua profissão.

Entre seus principais cursos, destacam-se:

  • Avaliação Física;
  • Gestão de Academias;
  • Desenvolvimento de trabalho com diabéticos e hipertensos;
  • Power Jump, Body Combat, e Body Pump (BODY SYSTEMS);
  • Musculação e treinamento de força;
  • Musculação e hipertrofia;
  • Nutrição e emagrecimento.

Seu trabalho é realizado para todos os tipos de pessoas como idosos, jovens, adultos, hipertensos e diabéticos. O treinamento desenvolvido pelo Personal Trainer é específico e para cada caso é feito um estudo, também planejado com hora e local, conforme a disponibilidade do aluno e do professor.

Com o conhecimento necessário do seu aluno, é elaborado um plano de ação de acordo com seus objetivos e a orientação é iniciada a partir do momento em que o mesmo começa a colocar em prática as ações solicitadas pelo profissional.

Mas antes de começar qualquer atividade, certifique-se sobre seu estado de saúde.Consulte um médico e faça uma avaliação das condições necessárias para iniciar a prática de exercícios físicos, principalmente sedentários e pessoas com problemas cardíacos ou que já tenha desenvolvido algum tipo de doença mais grave.

Com a liberação do seu médico, você está totalmente apto a realizar um trabalho junto a profissionais prontos para lhe oferecer uma rotina mais ativa através da atividade física e reeducação alimentar.

Utilize sempre roupas adequadas e confortáveis para a prática, como: calça de moletom, calças de lycra, blusas leves e tênis. E para que os resultados sejam ainda mais positivos e significativos, mantenha uma alimentação saudável, moderando o consumo de doces, álcool e frituras. Quer potencializar ainda mais os resultados do seu treino e alcançar seus objetivos? Procure orientação para uma correta suplementação esportiva, pois nem sempre conseguimos obter todos os nutrientes necessários através da nossa alimentação.

A Personal Daniele Balas desenvolveu um treino expert que pode ser feito em casa também.

Vamos começar?

Treino para pernas e glúteos

Demais dias da semana, você pode trabalhar membros superiores e exercícios aeróbicos. Não treine o mesmo grupo muscular em dias seguidos. Este treino é ideal para 2ªs, 4ªs e 6ªs feiras.

Sempre realizar algum tipo de aquecimento antes do treinamento, pode ser uma caminhada ou bicicleta.  Você pode utilizar garrafas com areia para fazer os pesinhos, cabos de vassoura para as barras, cadeiras para os banquinhos…

INICIANTES: 3 séries de 13 repetições

INTERMEDIÁRIOS: 4 séries de 14 repetições

AVANÇADOS: 5 séries de 13 e 15 repetições (aumentando a carga)

 

1º DIA

Agachamento

Passada

Elevação de pernas unilateral – repita as séries com as duas pernas

Panturrilha em pé (pontas dos pés)

Panturrilha em pé (calcanhar)

 

2º DIA

Treino aeróbico: Caminhada, corrida, ou bike

 

3º DIA

Stiff

Passada – mesmo exercício do primeiro dia

Glúteos 4 apoios perna estendida

Glúteos 4 apoios perna flexionada

Panturrilha em pé (ponta dos pés) – mesmo exercício do primeiro dia

Panturrilha em pé (calcanhar) – mesmo exercício do primeiro dia

 

Esse treino vale para iniciantes e na medida em que se vai adquirindo maior condicionamento e força, aumente as cargas. Jamais pratique qualquer atividade ou faça uso de suplementos sem orientação de um profissional qualificado e reconhecido.

Grande abraço e bom treino!

Oferecimento:

Personal Trainer: Daniele Balas I 47 8405-7297 I O endereço de e-mail address está sendo protegido de spambots. Você precisa ativar o JavaScript enabled para vê-lo.
Fotos: Max Schwoelk I 47 3432.5047 I  www.maxschwoelk.com I O endereço de e-mail address está sendo protegido de spambots. Você precisa ativar o JavaScript enabled para vê-lo.

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