Search - Remove Shortcode
Matérias

Dieta das Fibras

Escrito por

O cardápio de um dia, com sugestões da Nutricionista Andréia dos Santos Carrara, é riquíssimo em fibras, que aumentam a sensação de saciedade, regulam as funções intestinais e potencializam dietas de emagrecimento, além de darem uma forcinha extra para a saúde.

 

Seguindo este cardápio e alternando alguns alimentos com as sugestões de substituição logo em seguida, é possível perder até 1kg em 3 dias.

Importante lembrar: Água, muita água, pois para as fibras poderem realizar seu trabalho, elas precisam do líquido para poder criar um gel no seu estômago e recolher gorduras e açúcares, avitando que sejam absorvidos pelo seu organismo e levados para dentro das células.

CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 copo (200ml) de suco puro de laranja sem açúcar ou 1 copo de chá solúvel instantâneo sem açúcar;
  • 1 fatia de pão integral (multigrãos, ou de linhaça ou 7 grãos) ou o sem glúten/sem lactose com 1 colher de (sobremesa) de requeijão light e 1 fatia de peito de peru.

LANCHE DA MANHà(nunca pule essa refeição, pois ela vai ajudar você a não sentir fome e muita vontade de comer no almoço)

  • 1 pote de iorgurte desnatado natural ou com frutas, porém sem açúcar;
  • 1 colher (sopa) de semente linhaça marrom ou dourada triturada;
  • 1 colher de semente de girassol sem sal.

ALMOÇO

  • 1 prato (sobremesa) de brócolis e cenoura refogadas;
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral (podendo ser também o 7 grãos);
  • 1 filé de peixe ou frango grelhado com pouco sal;
  • Saladas de folhas verdes à vontade;
  • Polvilhe sobre a salada gergelim com casca e semente de girassol sem sal;
  • Sobremesa: 1 goiaba vermelha ou 1 laranja.

LANCHE DA TARDE

  • 1 maçã com casca ou 1 cacho de uva;
  • 3 castanhas-do-pará.

JANTAR

  • 1 prato (sobremesa) de salada de beterraba, brócolis e rúcula com um fio de azeite de oliva;
  • Polvilhe sobre a salada quinoa em flocos e gergelim com casca;
  • 1 mandioca pequena cozida;
  • 1 filé de frango grelhado;
  • Sobremesa: 3 ameixas secas ou 3 damascos.

CEIA

  • 1 xícara de chá de erva-doce;
  • 2 ovos mexidos, misturando 1 colher (sopa) de  farelo de aveia e quinoa em grãos, cheiro verde e pouco ou nenhum sal.

SUGESTÃO DE SUBSTITUIÇÕES

CAFÉ DA MANHA

  • Suco de maçã, cramberry ou tamarindo, de preferência sem açúcar;
  • Requeijão pode ser substituído por ricota light ou queijo cottage.

LANCHE DA MANHÃ

  • 2 colheres (sopa) de amendoim sem sal ou amêndoas;
  • 1 copo (100ml) suco sem açúcar com 1 colher (sopa) de chia;
  • 1 barrinha de cereal, de preferência as que não contém açúcar.

ALMOÇO

  • Ao invés de arroz, macarrão integral com amêndoas e quinoa em grãos (deliciosa mistura);
  • Sobremesa pode ser salada de frutas com laranja, maçã, mamão e banana).

LANCHE DA TARDE

  • Goiaba, ameixa, laranja, banana amassada com aveia e canela;
  • Castanha de cajú ou amêndoas ao invés da castanha-do-pará.

JANTAR

  • Peixes grelhados, ovos mexidos com penas um frio de azeite de oliva ou óleo de linhaça;
  • Lentilha cozida;
  • Ervilhas frescas e grão-de-bico.

CEIA

  • 2 torradas integrais com geléia de frutas diet e queijo cottage;
  • 1 xícara de chá de camomila ou capim-limão.

PERMITIDOS

  • Aveia – Flocos grossos, finos o farelo – 50g por dia;
  • Granola – somente as que não contem açúcar;
  • Iogurtes de preferência desnatados sem açúcar, ou sem lactose;
  • Sempre optar pelos pães que contenham uma quantidade maior de farinhas integrais. Se você olhar na embalagem, verifique que a maioria contém farinha refinada branca como primeiro item, ou seja, o que predomina no pão é essa farinha;
  • Geléias são permitidas desde que sejam sem açúcar;
  • Queijos – 2 fatias por dia – cottage, ricota, minas light.
  • Frutas secas como uvas passas, ameixa, damasco, figo, maça são permitidos – 1/2 xícara de chá por dia
  • Macarrão integral;
  • Farinhas de uva, ameixa, mamão, laranja e berinjela são riquíssimas fontes de fibras, você pode misturá-las e fazer uma vitamina de manhã cedo.

Lembre-se: seu esforço é proporcional às suas conquistas, ou seja, 50% de dedicação é 50% de resultados – 100% de dedicação, 100% de garantia de que seu objetivo será alcançado e a vitória é certa.




O Portal em Forma tem caráter informativo baseado em artigos e textos de fontes reconhecidas. Orienta, mas não substitui o aconselhamento de um especialista, seu diagnóstico ou tratamento. Nunca ignore o conselho médico na busca de tratamento ou melhorias na qualidade de vida e saúde. Um médico, Educador Físico, Personal Trainer ou Nutricionista podem lhe orientar. E se você acha que pode ou está tendo uma emergência médica, procure imediatamente um especialista.


ESTE É UM MATERIAL EXCLUSIVO DO PORTAL EM FORMA. O Portal em Forma não autoriza a cópia parcial ou total de qualquer texto da sua Revista Digital, de acordo com a lei 9610/98. O Portal em Forma também proíbe qualquer tipo de divulgação de seus textos em diretórios e agregadores de links sem a sua autorização. Qualquer cópia será banida.


Redação PEF

Uma Revista Digital com conteúdo atualizado constantemente para informar, orientar e incentivar a prática de hábitos saudáveis.

Pesquisar Anúncios

Tipo e quantidade de alimentos O objetivo nutricional da refeição pré-exercício é reforçar as reservas de glicogênio nos músculos e no fígado para ...

Logo que a nossa rotina volta ao normal após férias, natal, reveillon, a consciência pesada começa. O verão continua e aquela barriguinha saliente ...

É um produto riquíssimo em proteína e foi considerado pela Organização das Nações Unidas para a Agricultura e Alimentação como sendo um “alimento ...

 

Don't have an account yet? Register Now!

Sign in to your account